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Un buen día no depende de cómo te levantas, sino de cómo te acuestas, y es que nuestro cerebro se pone a punto mientras dormimos. Pero hoy dormimos poco y mal. La situación llega a tal punto que incluso Arianna Huffington y Jeff Bezos se han convertido en defensores del sueño, y revistas como la […]

No puedo imaginar unas vacaciones, y menos un verano, sin buenos libros con los que disfrutar los largos días de verano. Aquí van los que más me han impresionado en los últimos meses. A quienes me conocéis no os sorprenderán y a quienes os acabáis de unir a nuestra comunidad espero no solo que os […]

¡La inactividad perjudica no solo la salud física, sino también la mental! Los daños del sedentarismo son de sobra conocidos, pero ahora investigaciones recientes demuestran que también afecta a la salud mental. La falta de ejercicio y la inactividad continuada hacen que las personas asuman menos responsabilidades, estén menos abiertas a nuevas experiencias y sean […]

«Si quieres que otros sean felices practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión». Dalai Lama Chade-Meng Tan, ingeniero emblemático de Google –fue su empleado número 107–, llevó hasta el gigante norteamericano el mindfulness y la compasión, con tal éxito que hoy se dedica a su sueño más preciado: crear las condiciones para […]

Poner en hora nuestro reloj biológico con la luz solar, y respetar los ritmos circadianos, tiene grandes ventajas. La ciencia ha demostrado que levantarse temprano ayuda a que gocemos de una mejor salud y seamos más felices, siempre y cuando, claro está, cuidemos nuestro sueño. Hoy también sabemos que tener un buen día no depende […]

Se habla mucho de empatía, de inteligencia emocional e incluso, en las organizaciones más avanzadas, de compasión. Pero la realidad, hasta donde yo conozco, es que todavía no se ve la necesidad de entrenar la empatía de los líderes y de hecho no es un valor integrado en la cultura de las organizaciones. Se invierte más […]

¿Notas que te bloqueas ante tus grandes objetivos? No te preocupes, nos sucede a muchos. Las grandes metas dan sentido a lo que hacemos y son la fuente de la ilusión, pero cuando vamos a entrar en acción viene el problema. Enfocarnos en un objetivo muy grande nos asusta, nos abruma y nos presiona tanto […]

¿Tienes tendencia a quejarte, o conoces a alguien que se queja continuamente? Seguro que sí, y es que la queja centra a menudo nuestras conversaciones con otros, hasta el punto de que incluso hay estudios que dicen que, de cada diez minutos de charla, un minuto lo dedicamos a la queja. Esto a corto plazo […]

¿Sientes que trabajar más horas no te hace más productivo? ¿Quieres ser más más eficaz? La clave es ser dueños de nuestro tiempo. Si no lo somos, estaremos a merced de los demás y será más difícil lograrlo. A priori, los profesionales por cuenta propia parece que lo tiene más fácil aunque trabajando por cuenta […]

¿Te acuerdas del templo de Apolo en Delfos? Allí rezaba el famoso “Conócete a ti mismo”, al que yo añado conoce tus emociones si quieres dar espacio a tu libertad personal. Como explicaba en mi último post, gracias a ellas nos conectamos con nosotros mismos y con la realidad que nos rodea, de una forma […]

Las emociones te conectan con el mundo y el mundo es el lugar donde puedes plasmar tus objetivos. Este año, ante la tentación de hacer un post más sobre cómo alcanzar nuestros sueños, he decidido pararme, reflexionar y tratar de ir un poco más allá… porque cuando no llevamos la vida que queremos vivir, cuando […]

El perdón, a los demás y a uno mismo, es un superpoder que todos llevamos dentro, por eso quiero ponerlo de moda. Sin embargo, perdonar cuesta, aunque es la clave para avanzar en la vida. No perdonar, por el contrario, supone un freno hacia el futuro, tanto en nuestras relaciones como en los propósitos que […]

La respuesta a esta pregunta, aunque parece un oximorón en sí misma, es “sí”. Sí es posible comer sano más allá de tradiciones y consumismo. Por experiencia sé que en estos días no es fácil resistirse a los dulces y platos tradicionales, pero tampoco te voy a pedir hacerlo. Mi propuesta es disfrutar al máximo […]

Sí, ya es hora de que pongamos de moda el esfuerzo, pero el esfuerzo inteligente… Es decir, el que consiste en aprender a disfrutar de lo que tenemos que hacer sí o sí, algo tan simple y tan complicado al mismo tiempo. He querido acabar 2017 promoviendo en las redes sociales el esfuerzo con una […]

Diciembre es sinónimo de Navidad y también de los primeros exámenes del año. Aprobar el primer trimestre es la garantía de culminar el curso sin demasiados sobresaltos y seguramente con éxito. Por eso es un buen momento para repasar las claves para entrenar el cerebro y lograr lo que todo estudiante busca: aprobar. El cerebro […]

Vivimos en una sociedad acelerada, en la que decir “me aburro” es casi un pecado, pero como muchos otros estados mentales que experimentamos, el aburrimiento es algo natural y hasta necesario para nuestro cerebro. El aburrimiento no se fuerza ni se busca, sino que simplemente ocurre. Tampoco tiene que ver con estar más o menos […]

Falta un día para entregar ese importante proyecto y en vez de terminarlo estás jugando al buscaminas, leyendo el Facebook o mirando hoteles por Internet para tu próximo viaje de fin de semana. ¿Estás haciendo el vago? No, en realidad estás procastinando, algo que muchos hacemos y que no tiene por qué ser siempre negativo, […]

Mantener la calma en las situaciones que nos desbordan no es fácil, precisamente por eso aprender a relajarnos es fundamental. De ello depende nuestra salud y la de nuestro entorno: permitir que la ira, la rabia o las malas formas se adueñen de nosotros no va a contribuir a una mejor solución. Precisamente de esto […]

Espero que la respuesta al título de este post sea que sí, porque los beneficios de la risa son inmensos. Reírse es algo muy serio: estimula la creatividad, agiliza nuestra mente y nos hace conectar puntos e ideas que aparentemente no tienen relación… De alguna manera, nos volvemos más ingeniosos cuando estamos en pleno apogeo […]

¿Ya sientes cómo el estrés te pisa los talones? La agenda se llena y la jornada laboral amenaza con hacerse interminable. La pregunta es clara: ¿Es inevitable vivir estresados o hay alternativas? ¿Qué podemos hacer para mitigar los efectos del estrés cotidiano, del estrés digital y del ajetreo de la vida moderna? La respuesta, contundente: […]

Se le atribuye a John F. Kennedy la frase “Amar la lectura es trocar horas de hastío por horas de inefable y deliciosa compañía”, sin duda palabras de un lector apasionado y amante de los libros. La lectura es para muchos uno de los mayores placeres con los que disfrutar, y es en verano cuando […]

Si eres de esas personas que “se comen la cabeza” constantemente y viven un diálogo interno que no tiene fin, bienvenido al club de los rumiantes, del que muchos formamos parte aunque no seamos vacas. La velocidad a la que vivimos y las exigencias que nos planteamos a todos los niveles provocan que nuestra actividad […]

¿Sabes por qué es buena la lectura? En la era de internet parece que los libros ceden su paso a los dispositivos electrónicos donde las imágenes ganan espacio a las palabras. Sin embargo, la lectura es alimento para nuestro cerebro, y no en sentido metafórico. Mientras leemos tenemos que pensar, relacionar conceptos, ordenar ideas, imaginar, […]

Si no tienes la visibilidad que crees merecer, en vez de quejarte, que es contraproducente y no lleva a ningún sitio, aprende a poner en valor tu talento. Sí, tenemos que aprender a vendernos… y, desde mipunto de vista, a todos. Nunca sabes dónde va a surgir una oportunidad y lo importante es que cuando […]

                  ¿Eres de esas personas que envidian a sus amigos que hacen deporte? A partir de ahora, tendrás un nuevo motivo para imitarles además de mejorar tu salud y tener un cuerpo más esbelto, y es que el ejercicio físico también alimenta tu cerebro y te ayuda […]

¿Eres un buen negociador? ¿Te preocupas realmente por el resultado o para ti la negociación es un fin en sí misma? Todos nos enfrentamos a menudo a situaciones en las que es necesario negociar, por lo que seguro que saber un poco más sobre los procesos que se producen en el cerebro te puede ayudar […]

Todos nos consideramos empáticos aunque a la hora de la verdad no lo seamos… Ponerse en el lugar de los otros, ser sensibles a los sentimientos de tristeza, de alegría o de dolor no es tan sencillo ni tan intuitivo como solemos creer. De hecho, a menudo la confundimos con la simpatía, la clonfluencia o […]

                  Si algo nos caracteriza como seres humanos es nuestra capacidad para tomar decisiones. En la vida diaria nos encontramos a menudo en situaciones en las que tenemos que hacer una elección, a veces triviales y otras veces cruciales, ya sea en el ámbito personal, en el […]

Ya han llegado las navidades, fechas que animan a la alegría y las celebraciones, a las emociones y los encuentros familiares pero, sobre todo, llenas de comidas copiosas y de excesos en la alimentación. No es fácil resistirse a los dulces y platos tradicionales de esta época, pero tampoco es necesario hacerlo. Puedes disfrutar al […]

                  Si eres de los que no sabe cómo decir a alguien que puede mejorar o que se ha equivocado, te interesa aprender a dar feedback. Con esta palabra, adoptada del inglés, tenemos una herramienta con la que podemos aportar mucho valor a nuestras relaciones. Saber decir […]